Café da manhã
+/- 290 calorias
- 2 fatias de pão integral
- Manteiga light - 2 colheres chá
- 1 ovo cozido
- 1/2 xícara de fruta
- 250 ml suco de frutas
- 250 ml de água
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Cereal
+/- 300 calorias
- 250 ml de leite semi-desnatado
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
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Batata cozida ( baked potato )
+/- 305 calorias
- Creme de nata (sour cream) - 2 colheres sopa
- Salsa - 2 colheres sopa
- Fatias melão - 1 xícara
- 250 ml de água
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Frango
+/- 350 calorias
- Feijão verde - 1 xícara (ou ervilhas)
- Manteiga light - 2 colheres chá
- 1 pequena salada
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
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Ovos mexidos
+/- 360 calorias
- 2 tiras de bacon
- 1 fatia de pão integral
- Manteiga light - 1 colheres chá
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
- 250 ml de água
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Farinha de aveia
+/- 325 calorias
- 1 xícara de frutas
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
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Sopa
+/- 350 calorias
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
- 4 bolachas de água e sal ou cream cracker
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Salada de frango
+/- 350 calorias
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 200 gr de frango fatiado
- 1 xícara de bolacha cream cracker - Integral
- 350 ml de água
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Peixe
+/- 365 calorias
- 200 gr de peixe branco grelhado - 1 xícara de purê de batatas
- Manteiga light - 1 colher de chá
- 1/2 xícara de ervilhas
- 250 ml de chá gelado diet
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Frango com arroz
+/- 395 calorias
- 2 colheres de sopa de molho de churrasco
- 1 xícara de legumes - variados
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
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Bom apetite !
